Il momento migliore per bere il caffè nero per la pancia piatta
Il caffè è la bevanda mattutina più consumata in tutto il mondo. In effetti, la popolazione mondiale consuma oltre 160 milioni di sacchi di caffè in un anno. Sebbene questa bevanda sia molto apprezzata per l’apporto di energia, può anche essere salutare e aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. “Il caffè, se consumato con moderazione e senza troppi dolcificanti aggiunti, può aiutare a perdere peso ed essere utile per la salute generale”, afferma Ashley Shaw, RD, dietista presso Preg Appetit. Ecco cosa c’è da sapere su caffè e perdita di peso e quanto se ne dovrebbe bere per dimagrire.
Il caffè può anche non essere salutare e portare a un aumento di peso Il caffè ha molti benefici che favoriscono la perdita di peso, ma ci sono anche potenziali svantaggi, dice Shaw. Ecco alcuni degli aspetti negativi del caffè a cui prestare attenzione quando lo si inserisce nella dieta: Alcune bevande a base di caffè contengono molte calorie e zucchero. Quando si beve caffè per dimagrire, è meglio evitare di aggiungere calorie alla bevanda. Si può essere tentati di aggiungere latte o zucchero al caffè, ma questi possono aggiungere rapidamente calorie alla bevanda, dice Shaw. Molte bevande a base di caffè sono già molto caloriche, come il Mocha Frappuccino® e il Caramel Macchiato di Starbucks, che contengono rispettivamente 370 e 250 calorie. Consumare più calorie di quelle assunte normalmente impedisce di raggiungere un deficit calorico per la perdita di peso e porta invece a un aumento di peso, dice Shaw.La caffeina può ridurre il sonno. La carenza di sonno è spesso collegata a un aumento dell’appetito e della fame, in particolare di cibi ad alto contenuto calorico. Alcuni studi hanno attribuito alla mancanza di sonno un aumento della grelina, l’ormone che regola la sensazione di fame, che può portare a un maggiore consumo di calorie e a un aumento di peso. “La caffeina contenuta nel caffè blocca i recettori dell’adenosina che provocano la sonnolenza, facendo sentire più svegli. Suggerisco di interrompere l’assunzione di caffeina almeno sei-sette ore prima di andare a letto per garantire un sonno di qualità e la regolazione ormonale”, afferma Shaw.
Come bere il caffè per dimagrire
La caffeina ha anche proprietà antiossidanti. I componenti del caffè stimolano le difese antiossidanti intracellulari e attivano gli enzimi coinvolti nella detossificazione dei cancerogeni, con conseguente azione anticancerogena.
La caffeina contenuta nel caffè rende più vigili e inibisce il sonno. Un sonno migliore è necessario per la regolazione ormonale, e orari di sonno irregolari possono causare disturbi ormonali, abbuffate e stress, che alla fine portano a un aumento di peso anziché a una perdita di peso.
Se vi piace il caffè con bustine di zucchero o con una schiuma cremosa, dovreste cambiare subito perché il caffè cremoso contiene calorie provenienti da grassi e zucchero. Per la perdita di peso e il benessere generale è meglio bere caffè nero o verde.
Il caffè non aiuta a perdere peso da solo. Il consumo di caffeina può prevenire l’aumento di peso o accelerare gli sforzi per la perdita di peso, ma non ci sono prove valide che provochi una notevole perdita di peso.
Il consumo eccessivo di caffè ha effetti diversi su alcune persone. Il suo impatto su di voi potrebbe non essere lo stesso di quello su qualcun altro. Consultate il vostro dietologo per stabilire il piano di riduzione del peso più sano per voi.
Il caffè può ridurre il grasso della pancia
Questo articolo è stato scritto da Lyssandra Guerra. Lyssandra Guerra è consulente certificata in nutrizione e benessere e fondatrice di Native Palms Nutrition con sede a Oakland, in California. Ha oltre cinque anni di esperienza nel campo del coaching nutrizionale ed è specializzata nel fornire supporto per superare problemi digestivi, sensibilità alimentari, desiderio di zuccheri e altri problemi correlati. Ha conseguito la certificazione in nutrizione olistica presso il Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts nel 2014.
Come molte persone, anche voi desiderate perdere qualche chilo il più rapidamente possibile. Alcuni suggeriscono di bere caffè come aiuto nella dieta, ma il ruolo del caffè e della caffeina nel piano di perdita di peso è molto discusso. La caffeina può aiutare a perdere un po’ di peso o addirittura a prevenire l’aumento di peso, ma non può aiutare a perdere un peso significativo o a mantenerlo in modo permanente; tuttavia, bevendo caffè in modo ragionevole e combinandolo con una dieta sana e un regime di esercizio fisico, è possibile perdere peso.[1]
Questo articolo è stato scritto da Lyssandra Guerra. Lyssandra Guerra è consulente certificata in nutrizione e benessere e fondatrice di Native Palms Nutrition con sede a Oakland, in California. Ha oltre cinque anni di esperienza nel campo del coaching nutrizionale ed è specializzata nel fornire supporto per superare problemi digestivi, sensibilità alimentari, desiderio di zuccheri e altri problemi correlati. Ha conseguito la certificazione in nutrizione olistica presso il Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts nel 2014. Questo articolo è stato visualizzato 948.316 volte.
Studio sulla perdita di peso con il caffè
Bere due tazze di caffè al giorno può aiutare a perdere peso bruciando i grassiDopo aver affermato che bere due caffè al giorno può favorire la perdita di peso, abbiamo ideato un piano che combina la vostra bevanda preferita con pasti sani e a basso contenuto calorico per ottenere risultati impressionantiPoche persone sanno che bere caffè può aiutare a perdere peso – ma bisogna essere ragionevoli (Immagine: Digital Vision)ByCaroline JonesAvete notato che il motore del vostro corpo sembra funzionare un po’ più velocemente dopo il primo caffè del mattino? Negli ultimi anni, molti scienziati hanno considerato l’effetto del caffè come un effetto placebo: ci aspettiamo di sentirci energici e vigili e il nostro cervello ci convince che è così. Ma ora una serie di nuove ricerche ha confermato che la caffeina può davvero dare la carica. E non si tratta solo di prontezza di riflessi: questo mese un rapporto australiano ha suggerito che due tazze di caffè al giorno potrebbero anche contribuire a favorire la perdita di peso accelerando il metabolismo. Continuate a leggere per scoprire i benefici del caffè per bruciare i grassi, poi provate voi stessi con il nostro programma dietetico.